出生後看護講義：母親からの回復方法
産後の身体的変化と回復
産褥期は、母親の体に大きな変化が起こる時期であり、子宮の回復が主な回復プロセスです。子宮は妊娠中に約20倍に拡張し、産後6〜8週間で妊娠前のサイズに戻ります。悪露分泌物は子宮の若返りの自然現象であり、最初は真っ赤で、徐々に赤くなり、最終的には白または透明になります。悪露が6週間以上続く場合、または異常な臭いがある場合は、時間内に行く必要があります医者を訪ねてください。
創傷ケアは産後の回復の重要な部分です。帝王切開を受けた母親は、感染を避けるために傷を乾いた状態に保つ必要があります。会陰切開術を受けた母親は、洗浄に注意し、ぬるま湯ですすいでください。香港衛生局によると、女性の約30%が会陰切開を受けており、適切なケアを行えば合併症を効果的に軽減できるという。
ホルモンの変化は、産後の気分のむらの主な原因です。エストロゲンとプロゲステロンのレベルが急落し、気分の落ち込みやイライラなどの症状を引き起こす可能性があります。母親はもっと休み、必要に応じて専門的な心理的サポートを求めることをお勧めします。
産後の食事と栄養
産後の食事はバランスが取れていて栄養価が高いものでなければなりません。タンパク質は組織を修復するための鍵であり、推奨される1日の摂取量は1.2〜1.5 g/kg体重です。授乳を促進する食品には次のようなものがあります。
- サーモン:オメガ3脂肪酸が豊富
- オーツ麦:授乳ホルモンの分泌を促進するβグルカンが含まれています
- アーモンド:健康的な脂肪とカルシウムを提供します
過剰なカフェインやアルコールなど、母乳の質に影響を与える食品は避けるべきです。香港女性の健康専門家は、授乳中の母親は1日あたり200mg(コーヒー約1杯)を超えるカフェインを摂取すべきではないと推奨しています。
産後の運動とリハビリテーション
産後の運動は、簡単な深呼吸とケーゲル運動から始めて、段階的に行う必要があります。特に帝王切開をした母親は、出産後6週間は激しい運動を避けてください。分娩者に適したエクササイズには次のようなものがあります。
| 演習の種類 | 開始時間 | 注意 事項 |
|---|---|---|
| 骨盤底筋トレーニング | 産後1週間 | 1日10回の繰り返しを3セット |
| 産後ヨガ | 産後6週間 | 伸ばしすぎないでください |
骨盤底筋トレーニングは、尿失禁を予防するために不可欠です。香港研究によると、6か月間の骨盤底筋トレーニングにより、産後尿失禁のリスクを70%減らすことができます。
母乳育児のヒントとよくある問題
正しい母乳育児の姿勢は、赤ちゃんの口が乳輪だけでなく乳輪を完全に保持できるようにする必要があります。一般的な問題とその対処方法:
- 母乳不足: 適切な水分摂取を確保するために、母乳育児の頻度が増えます
- 乳房炎:温湿布、マッサージ、必要に応じて医師の診察を受ける
- 痛み:ラッチの位置を確認し、純粋な汗ペーストを使用してください
母乳の保管は、室温3時間、冷蔵3日間、冷凍333か月という3つの原則に従う必要があります。栄養素を破壊する電子レンジ加熱を避けるため、加熱するときは温水浴を使用してください。
産後のメンタルヘルスとサポートシステム
産後うつ病は香港女性の約10〜15%に影響を及ぼし、一般的な兆候には、持続的な気分のむら、赤ちゃんへの興味の喪失、睡眠障害などがあります。予防方法は次のとおりです。
- 規則正しい仕事と休息を確立する
- 家族のサポートを求める
- ママサポートグループに参加する
家族のサポートは非常に重要です。夜は交代で赤ちゃんの世話をするなど、出産前にパートナーと分業について話し合うことをお勧めします。香港にはたくさんあります婦人科検診クリニック産後心理カウンセリングサービスを提供し、必要に応じて率先して助けを求めます。