睡眠時間長並不意味著睡眠充足：如何判斷睡眠質量?
睡得好嗎?睡眠占生活的三分之一，大多數人常常認為睡得好就是睡得好，其實睡得並不意味著睡得好，睡得久也不意味著睡得夠好。我們究竟該如何判斷睡眠質量是好是壞?
精神病康復者在康復後亦會遇到種種不同的困難，生活習慣、工作機會、他人的目光、親友所承受的壓力、對未來的寄望等等，都少不免需要面對一些改變
長庚醫院睡眠中心的首席精神科醫生黃玉樹說，由於許多睡眠障礙，害怕昏睡、注意力不集中和疾病，所以很難入睡，睡眠經常被打斷，不能入睡或過早醒來，等等。如果每星期出現超過3天，持續超過1個月，便會嚴重影響日常生活，例如疲勞、嗜睡、精神困擾等，即失眠。
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有許多類型的睡眠障礙，包括失眠，睡眠吸吮，肢體抽搐和發作性睡病。例如，今天男性常見的打鼾和吸吮停止，該研究還證實，它與高血壓，心血管，中風有關，不僅成人，睡眠吸吮的孩子可能影響學習和情緒，父母特別應該小心。
基因決定睡眠的長短，精神狀態可以判斷睡眠的質量，每個人的日常睡眠需求是不同的，黃玉樹醫生指出，平均睡眠時間約為8小時，但有些人只需要一個短睡眠就可以精力充沛，而一個人屬於長睡眠型，短睡眠型則受基因的影響。
此外，最明顯的睡眠質量指標是第二天早上的精神狀態。有些人可能會睡7或8個小時。他們仍然感到困倦每隔一天，他們覺得累，因為他們睡覺。其他部分在短暫睡眠3或4個小時後可能會感到神清氣爽。因此，睡眠時間的長短並不是影響睡眠質量的唯一因素，睡眠是否達到深度睡眠，睡眠是否被中斷是影響睡眠質量的一個重要因素。
黃玉樹博士提到，如果你真的睡不著，你可以做一些不太令人興奮或太興奮的事情，等到你覺得困了再上床睡覺。除了減少咖啡因的攝入量外，不要在睡前3-4小時內運動，白天的睡眠不應超過30分鍾，最重要的是調整生理時間。如果症狀在很長一段時間內沒有改善，請尋求專業睡眠醫生的幫助，用藥物或行為治療不同的症狀，這樣你就能有一個良好的睡眠。
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