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睡眠時間長並不意味著睡眠充足:如何判斷睡眠質量?

  睡得好嗎?睡眠占生活的三分之一,大多數人常常認為睡得好就是睡得好,其實睡得並不意味著睡得好,睡得久也不意味著睡得夠好。我們究竟該如何判斷睡眠質量是好是壞?


  長庚醫院睡眠中心的首席精神科醫生黃玉樹說,由於許多睡眠障礙,害怕昏睡、注意力不集中和疾病,所以很難入睡,睡眠經常被打斷,不能入睡或過早醒來,等等。如果每星期出現超過3天,持續超過1個月,便會嚴重影響日常生活,例如疲勞、嗜睡、精神困擾等,即失眠。


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  有許多類型的睡眠障礙,包括失眠,睡眠吸吮,肢體抽搐和發作性睡病。例如,今天男性常見的打鼾和吸吮停止,該研究還證實,它與高血壓,心血管,中風有關,不僅成人,睡眠吸吮的孩子可能影響學習和情緒,父母特別應該小心。


  基因決定睡眠的長短,精神狀態可以判斷睡眠的質量,每個人的日常睡眠需求是不同的,黃玉樹醫生指出,平均睡眠時間約為8小時,但有些人只需要一個短睡眠就可以精力充沛,而一個人屬於長睡眠型,短睡眠型則受基因的影響。


  此外,最明顯的睡眠質量指標是第二天早上的精神狀態。有些人可能會睡7或8個小時。他們仍然感到困倦每隔一天,他們覺得累,因為他們睡覺。其他部分在短暫睡眠3或4個小時後可能會感到神清氣爽。因此,睡眠時間的長短並不是影響睡眠質量的唯一因素,睡眠是否達到深度睡眠,睡眠是否被中斷是影響睡眠質量的一個重要因素。


精神病康復者在康復後亦會遇到種種不同的困難,生活習慣、工作機會、他人的目光、親友所承受的壓力、對未來的寄望等等,都少不免需要面對一些改變

  黃玉樹博士提到,如果你真的睡不著,你可以做一些不太令人興奮或太興奮的事情,等到你覺得困了再上床睡覺。除了減少咖啡因的攝入量外,不要在睡前3-4小時內運動,白天的睡眠不應超過30分鍾,最重要的是調整生理時間。如果症狀在很長一段時間內沒有改善,請尋求專業睡眠醫生的幫助,用藥物或行為治療不同的症狀,這樣你就能有一個良好的睡眠。


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青春轉瞬即逝

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  可我對你深深的愛
  怎能隨風擱淺在遙遠的海邊

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